1. 膝を立てて仰向けになり、両手は楽な位置に置きます。 2. 足首を交差させ、脚を付け根から持ち上げて、 お尻の左右にある坐骨を寄せるように意識します。 3. 手順2の姿勢から、息を吸って吐きながら、 お尻だけを床から離すつもりで下腹を使って持ち上げ…
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