ジムでダイエットを絶対成功させたい！ ランニングだけで痩せると思っていた人必見！ ダイエット目的でジムに通う場合に優先すべきことって？ どのくらいの頻度で通うの？ 運動をしていた人・まったくしていない人それぞれに合った トレーニングメニューを選…

濃い味付けの料理をやめて食習慣で味覚を取り戻そう ダイエットしたいけれど、こってり濃厚ラーメン、ふわふわ甘いスイーツ、 激辛エスニックなど、太りそうなメニューばかり選んで食べ過ぎてしまう。 薄味だと物足りなくておいしくない。……そんなあなたは、…

体が冷えたり、ずっと同じ姿勢を続けていたりすると、腰が重く感じられ、 腰痛予備軍が増えてきます。「まだ大丈夫」と思い何もケアをしないでいると、 ある日突然激痛を伴うギックリ腰になる可能性も。 そもそも腰痛は、二本足歩行をするように進化した人間…

おにぎりやお弁当、定食やどんぶり物のご飯。 ダイエッターの多くが気にしていると言われる「ご飯」のカロリー。 実際皆さんも、量を少なくしたり、残したりしているのではないでしょうか。 でも実は、ご飯はダイエットに活用したい食材のひとつ。 肉や魚の…

気になる下腹とウエストに効果的なエクササイズ シザーズ（はさみ）エクササイズ 仰向けに寝て、普通のクランチの要領で両手を、頭の後ろに添えるようにします。 足は右足の膝を曲げ、左足は床から10cm程度の高さで、まっすぐに伸ばします。 この姿勢から、…

パンプスでダイエットとは？パンプスを履くときは重心を意識！ ハイヒールを履いたときの正しい歩き方 腹筋で上半身を引き上げて ヒールが高くなると、身体の重心が変わります。つま先に体重が乗り過ぎるので、 そのバランスを取ろうとして、腰で上半身を支…

日本人は水不足？あとコップ2杯の水分補給を 水は美容にも健康維持にも不可欠！ ミネラルウォーターなどの水を一日にたっぷりと飲んだり、 炭酸水を用いたりと水を飲むダイエット方法は広く知られているところ。 美容のために水分補給を心がけている女性は多…

食べても太らない体質作り「柔らかい体で痩せ体質に！ 体が硬いと以下のような悪循環が起こります。 ・動きにくいから動かなくなる ・筋肉がこわばることで血行不良＆代謝低下を招く ・筋肉が硬くなり、さらに伸びにくくなる ・動きにくい＆動かないから太り…

「痩せたい！体重を減らしたい！」という必死の思いから様々なダイエットに 振り回されるのではなく、「人生を楽しむためにダイエットがある」 という意識に変えていきましょう。 中でもファッションは気軽に気分転換ができたり、 「○○風に」という演出が楽…

「食事の微調整が体を美調整する！」 食事は、ただ単に体に栄養を取り入れるためのものではなく、 親しい仲間と楽しい時間を共有したり、見た目を楽しんだり、 ホッとしたりと、心への栄養補給でもあります。 ストイックに「食事量をセーブする」「太る食材…

最初に「食事」「運動」「生活習慣」の側面から、痩せない理由＆項目をいくつか 挙げてみたので、ご自分のライフスタイルを振り返りチェックしてみましょう。 ■食事□夜型のライフスタイル（朝食を抜くことが多い）□1日2食、または、食間の時間が長い□噛む回…

After 体重マイナス4キロ、体脂肪率マイナス6％ 加圧トレーニングダイエット2ヶ月後の結果 体重−4キロ、体脂肪率−6％ 筋肉量を落とすことなしに体重、体脂肪を減らすことができました。 数値的にもまさに理想的なダイエット結果！ さらに体型もだいぶ変わり…

「下腹を引き締める」、ダイエットする女性におすすめの生活習慣 下腹をスッキリと引き締めるためには、エクササイズにプラスして、 食生活に気を配り、便秘も予防していきましょう。 ぜひ心がけたいのが、食物繊維を多く摂取すること。食物繊維は、 根菜や…

あなたは下半身太りor上半身ガッチリ型？ A体型（ヒップ優勢型） 下半身に重心があるのが特徴。日本人女性に最も多いタイプと言われています。 冷えなどによる代謝低下で下半身に脂肪がつきやすくなる場合もあるので、 代謝を促進する食べ物を取り入れたり、…

脚で「4の字」を作って膝上の肉を取る美脚エクササイズ 1．床に仰向けになり、両膝を立て、右足を左膝に乗せる 仰向けになり、右膝を曲げてくるぶしを左膝の上に乗せます。 顎を軽く引き、息を吐きながらお腹を腰に引き寄せるイメージでドローイングします。…

食べても太らない体質作り「朝型生活で痩せ体質！」 午前中のうちに体を積極的に動かすと、その後5～6時間は代謝の よい状態が続くといわれています。通勤通学、外出、買い物etc……、 日中は何かと活動することが多いので、1日の始まりに代謝のよい状態を 作…

大腰筋エクササイズ：お尻歩き 1・床に両足を伸ばして座り足を床から少し浮かしながら 上半身と下半身が逆方向になるようにひねりながら、後ろにお尻で歩いていく。 2・お尻で前歩きをする。 ※顔は正面を向いておく。10歩後退し、10歩前進する。 ↓http://web…

健康的な体型が一番キレイ！ 冒頭でもお話しましたが、 やはり健康的であることが一番キレイ＆美しいと私は思います。 「やつれる」「肌荒れ＆シワがある」「髪の毛にツヤがない」 「顔色が悪い」「気力がない」「イライラしている」 「ダイエットしている！…

ストレッチの一番効果的なタイミングは？ お風呂前、お風呂上がり、どちらに行えば良いかは、 どちらで行っても大丈夫です。筋肉が温まれば、 神経の伝達速度は上がりますし、ストレッチをしてから入浴することで、 お風呂での温まり方やリラックスが変わる…

小さい頃から脚が太い人は細くならない、と諦めてない？ 今回は、20代から40代まで幅広い女性が悩むのが脚痩せについてです。 「子供の頃からずっと脚が太い」「本当に脚って細くなるんですか？」 というお悩み相談にお答えします。 「子供の頃から脚が細か…

「きゅうりダイエット」がいいシンプルな理由」 きゅうりは低カロリー（14kcal／100g。※1本は約80g）で、 よく噛むことができるというだけで十分に ダイエットに役立つ食品だと考えられます。 咀嚼には多くの効果があり、満腹感を高めるというのもその1つで…

立ったままでも腹筋ができる！「ニーツーエルボー」 さて次は、場所を選ばずどこででもリズムよく、腹筋を鍛えられるトレーニング。 しかも立った状態で腹筋運動ができるため特別な運動環境も必要ありません。 上体をひねる動作でわき腹を、また、脚を引き上…

「ダイエット日記」をつけると、 ダイエット成功の確率が高くなるのは事実です。 その理由である一つ目は、毎日食べた物を記録することで 食行動に対する自制心が芽生え、余計な間食や食べ過ぎをコントロールできるから。 そして二つ目は、活動記録をつける…

1. 可動域が広がり、脂肪の燃焼率がアップ 硬くなりやすい関節や、筋肉の動きをストレッチでほぐすことで、 可動域を広げます。動作が大きくなれば基礎代謝もアップし、 脂肪を燃焼しやすいボディになります。 特に女性ホルモンと深く関わりがあるとされる仙…

1. 背筋を伸ばして両足を腰幅2つ分くらい開き、両手を広げます。 ※この姿勢が難しい人は、お尻の下にクッションを敷くとやりやすくなります。 2. 息を吸いながら、ウエストをねじり左向きに。 3. 息を吐きながら、右手の指先を左足のつま先の方へと自分ので…

太ももの筋肉をストレッチして、周辺のコンディションケア お腹が凹まないとお悩みの人に、「腹筋を使ってお腹を凹ませてみてください」 と言うと、まったくお腹が動かない、凹まないことが多いのです。 そうなるとついつい腹筋や背筋を鍛えて……と思ってしま…

「ダイエット計画」が成功の秘訣！」 ダイエット計画の立て方～まずは目標を決めること ダイエットに成功するためには具体的な目標を決めることです。 以下をリストアップしてみましょう。 なぜ痩せたいのか（例：足が太くてショートパンツが履けないから） …