美脚は寝る前につくる！脚痩せストレッチ 股関節は骨のつき方によって、あぐらが得意な人、 割座が得意な人に大方分かれます。 さらに両足でも開閉差がある場合が多いので、 曲げにくいかどうか？などじっくり観察しながら調整してください。 また、太ももの…

下腹ダイエットのおすすめのやり方。 食事や筋トレでぽっこりお腹をすっきり！ 今こそ美ボディに♡ 年々気になっていく下腹… お腹がぽっこりとしてしまう理由は、 単純に皮下脂肪だけが原因ではない場合もあるんです！ 食事や筋トレで今こそすっきり、 くびれ…

お肉をこう食べれば太らない!? お肉は部位や種類によってカロリーに大きな差があるので、 まずはどのくらいの数字なのかチェックをしておきましょう。 調理方法によって脂が落ちる量も違うのですが、 薄切り肉の場合は茹でるよりも網焼きの方がカロリーダウ…

「食べることがダイエット」「食べることが筋トレ」 という考え方を皆さんにお示しした。それではなぜ「食べることがダイエット」なのかに ついて各論的にお話ししていこうと思う。その前に、 ダイエット途中断念の理由で一番多いのは、きっと「お腹がすいた…

背中だけ意識していませんか？ まずはセルフチェックしてみましょう。 姿勢を正してください、と言われたら以下の3つに当てはまりませんか？ 1 背中だけピシッとさせ、すぐに疲れる 2 腹圧をかけていない 3 脚が力んでいる（またはそれに気付いていない） こ…

■ベビーと一緒にボールになろう！ 1. 膝を曲げて座り、顔を合わせるように赤ちゃんを抱きます。 2. 背中を丸めてかかとを上げ、バランスをとります。 3. おへそを体の中に軽く引き込みながらアップする「スクープ」をします。 余裕があればに、つま先を床か…

1. 膝を立てて仰向けになり、両手は楽な位置に置きます。 2. 足首を交差させ、脚を付け根から持ち上げて、 お尻の左右にある坐骨を寄せるように意識します。 3. 手順2の姿勢から、息を吸って吐きながら、 お尻だけを床から離すつもりで下腹を使って持ち上げ…

腹筋や骨盤底筋の筋トレ「膝引き寄せ」 1. 仰向けになり両足と閉じた状態から、ゆっくり呼吸をしながら、 お腹の上に左膝を引き寄せていきます。膝かスネのあたりを両手で抱え、 さらにお腹に引き寄せ圧迫します。 2. 腰を上下に引き伸ばすようにして10～20…

出産当日～産後1週間から、 ベッドや布団の上で始められる呼吸法を意識したエクササイズです。 出産直後である産後プレ・リカバリー期は、 元気な人でも無理をしてはいけません。 まずは呼吸を整えるところから始めましょう。とはいえ、 出産直後の体の状態…

産後ダイエットはいつから、 どのようにして始めたら良いのかと、悩みますよね。 産後を3つの期間にわけて考え、 時期ごとに適したダイエットを実践するのがおすすめです。 ・出産当日～産後1ヶ月：産後プレ・リカバリー期 出産直後のカラダに無理は禁物。リ…

当然ですから、誰かと比べても評価することも 多いかもしれません。 それより自分自身と向き合い、 モチベーションを高めていくことの方が大切です。 「WEBダイエット」は必然的に自分を知り、日に日に、 カラダもココロもあなたの中の１００％に近づきます…

毎日どのくらい痩せたのか、 記録（レコーディング）してくダイエット。 その日食べたもの、 運動した内容も全部記録していかなくてはいけません。 最初は続いても、長続きは難しいですよね。↓ http://web-beauty-diet.net/ec/?c=p86y

仕事や家事の合間にもできちゃうので効果的です！ 大雑把な性格ですが、親切にサポートしてもらえました。 WEBだから続けやすい。 産後、子育て中でも安心して取り組めます（o^^o) 外出が難しいのですが、 お家の中だけで健康維持できます。↓http://web-beau…

太もものつけねにある大臀筋を刺激してキュっとあがった小尻にしてくれるエクササイズ。ひざとかかとを近づけて静止します1. 仰向けに寝て両ひざを立てて、両手を身体の左右に置き、手の平は床に。 2. ゆっくりと息を吐きながらヒップに力を入れて腰を浮かせ…

女性らしい美しいボディラインを表現するのにはヒップラインもとても大切。 水着やドレスを魅惑的に着こなすには、 女性らしい曲線美が際立っているヒップがあってこそです。 お尻の形が立体的であればあるほどメリハリあるボディに見せてくれるのです。 そ…

高級な美容液にも匹敵する、良質な睡眠。睡眠時間は美を養う 『美容のゴールデンタイム』といっても過言ではありません。 寝る前の時間は、『美容のゴールデンタイム』を迎えるための貴重な準備時間となるわけですから、 もちろん大事！ その日のうちに疲れ…

高級な美容液にも匹敵する、良質な睡眠。睡眠時間は美を養う 『美容のゴールデンタイム』といっても過言ではありません。 寝る前の時間は、『美容のゴールデンタイム』を迎えるための貴重な準備時間となるわけですから、 もちろん大事！ その日のうちに疲れ…

夫を支配・管理したがる 夫の行動をすべて管理し、いちいち指示をして、 自分の思い通りにしないと気が済まない妻は要注意。まじめで、 完璧主義者な方にありがちな例です。 夫の食事、服装、お小遣いの使い道、休日の過ごし方まで、 日常のさまざまな行動も…

あなたは、定期的に運動をしていますか？ 「平日は、職場の行き帰りで歩いているけど……特別な運動はしていない」 という声が聞こえてきそうですね。日頃から多忙なせいで、 運動をする時間がないという方も多いことでしょう。 しかし、意識的に筋力維持につ…

このエクササイズは立ったままできるため、テレビを観ながら何かのついでにトライでき、 忙しい方にもおすすめです。また、運動が苦手な方でも気軽にチャレンジできます。 最初はバランスを取るだけでも辛いと思うかもしれませんが、 その分下半身の筋力がつ…

ダイエットの強い味方！ 春雨スープ＆アレンジを紹介！ 冷え込む朝に。遅い帰宅時に。疲れた体に。折れそうな心に。泣きたい夜に。そしてもちろん、幸せな一日の終わりにも。心身ともに芯から温めてくれるスープがあれば、元気が出てくる。 ↓http://web-beau…

足が太い、ダイエットしても全然細くならない、そんな人のために、足が太くなる原因と足を細くするための方法をまとめました。太い足をカモフラージュできるおすすめコーデもご紹介。スッキリ美脚を目指して、今日から試してみて！↓http://web-beauty-diet.n…

「基礎代謝がアップする」「体の軸がしっかりして、姿勢が良くなる」「基礎体力がつき、ハイレベルなトレーニングがこなせるようになる」などのメリットがあります。特に、姿勢が良くなると腰痛改善も見込めます！↓ http://web-beauty-diet.net/ec/?c=p86y

入社・入学・転勤・お引越し、 様々な人生のイベントにつきものなのが、 「歓送迎会」や「飲み会」ですよね。 最近は、オフィス外での付き合いが少なくなり、 会社関連の方と飲みに行かない傾向があるそうですが、 それでも、やはりシチュエーションに応じて…

下腹を引き締めるためには、 やみくもに腹筋をするだけではNG！重要なのは、 ターゲットとなる筋肉を正しく刺激することです。 効率よく下腹の筋肉を刺激することで、3つの効果が期待できます。 1.引き締め効果 2.基礎代謝がアップし脂肪が燃えやすい体にな…

識することのない呼吸。 実は息の仕方を変えるだけでも ダイエットにつながることをご存知でしょうか。 身体には体内に取り入れた「酸素」 の助けで脂肪を燃やすしくみがあります。 しかし、仕事に集中しているときは呼吸も浅くなりがちに…。 呼吸が浅いと酸…

よく聞く「代謝」。 代謝を上げるといいとは言うけど、 代謝って一体なんのこと？ 代謝が上がればどんなメリットがあるの？ 今回はそんな疑問を解決！ 代謝を上げるために習慣にするべきこともピックアップ！ 今日から早速実践してみて。↓http://web-beauty-…

いつもは目をつぶっていたこんな体型…… ぽっこり下腹 タレ尻やデカ尻 がっちり太もも たぷんたぷんの二の腕 痩せればなんとかなる！と無理な食事制限や、 いきなりハードな運動に挑もうとしていませんか？ でも、 ジーンズが腰骨にあたって擦れて痛い ウエス…

ヒップアップやもちろん大きさや形も理想を目指そう。 垂れてきているお尻に気づいたら始めましょう！ プリ尻筋トレ。余計なところは引き締め、 あるべき部分にはボリュームをつくって美尻に！ 体幹や骨盤を同時に使うことで、 お腹まわりやダイエットの効果…

１８年のキャリアを誇るさやかと、さやかのダイエット方法を学んだ。エキスサポーが、今のあなたの体の悩みを理解して、効率よくWEB上で良い距離感を保ちながら、しっかり ゆったりと理想ボデイーへと近ずいていきます。仕事家事の合間でもできるダイエット…