1. 仰向けで腰のすき間に指を入れ、その指を腰で押しつぶします。 2. 腰で指を押し付けたまま、脚をななめ上に蹴り出しましょう！※この時、絶対に腰が浮かないこと！腰に負担をかけるので注意 3. 蹴り出した脚をもとに戻し、同じ脚で再度蹴り出します。 4. 1…

■実践期間：1日1分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。 ■やり方：1.床に座り、両手を床につけ、背筋を伸ばす. 体育座りのように床に座った姿勢から、両手を後ろに下げます。 指先は正面に向け、肩の真下に手のひらをつけます。顎を軽く引き、 …

ちながらダイエットで脚やせ新習慣なぜ下半身だけ痩せないのか？上半身は下半身に比べて脂肪が占める割合が多いので、運動やダイエットをすると比較的簡単に効果が出ますが、下半身は筋肉が占める割合が多いので、上半身に比べると効果が出にくいのです。な…

ウォーキングダイエットは体調にあわせて頻度も変えましょう 「たった1kgだけ!?」というあなた。お店に行き、 店頭に並ぶお肉1kgを見て下さい。 結構あることがおわかり頂けるのではないでしょうか？ しかも、見出しにもあるように、「体脂肪1kg」です。 体…

1日5分でヒップアップ！若返りボディメイク 年齢がバレる?! 意外と目につく女性の後ろ姿 女性の後ろ姿の印象を大きく左右するのがヒップライン。 ヒップラインは、 普段は自分の目には映りませんが、他人の目には触れやすく、 垂れているだけで老けた印象を…

女性が40歳になったら今すぐやめるべき 「他人の価値観の中に生きること」をやめる。 生き方が多様化した現在でも、「女なら◯◯」という 社会が生み出す価値観からなかなか抜け出せず苦しい人も多いはず。 もし、自分の人生が「ダメ人生だ」と感じるのなら、 …

一食抜くことで、摂取カロリーが減るから痩せやると考えてしまいがちですが、 朝ごはんをきちんと食べることで日中の活動に必要なエネルギーを補給でき、 一日の活動効率が上がります。さらに体が温まり基礎代謝も増えることで太りにくく、 疲れを感じない健…

左右10回ずつ2セット 1. 腕は床に対して垂直になるようにし、 頭の先から足先まで一直線になるようにします。 足は写真のように小さくクロスするようにします。 2. 横腹を持ち上げるように天井に向けて腰をあげます。 これを繰り返します。反対側も同じよう…

お尻全体を鍛える！ 「モンスターウォーク」のポーズ 大中小のそれぞれの臀筋に効くと同時に、 お尻のインナーマッスルも鍛えてくれる「モンスターウォーク」。 歩くだけに見えますが、 このトレーニングそのものがお尻全体に働きかける効果があります。 前…

心臓からでた血液は動脈を通って四肢に行き渡りますが、 加圧ベルトで腕のつけねと脚のつけねの血流を制限することで、 静脈から心臓に戻る血流が一時的に制限されます。その後、 ベルトをはずして除圧をするとベルトから先に溜まっていた血液が静脈を通って…

体重は落ちても下半身だけが痩せないのは…… 本来つくべき位置に、筋肉と脂肪がつけば、下半身は美しくなる！ いくらダイエットをしても、 体重は多少は減るものの何故か下半身だけは細くならない……なんて経験はありませんか？ 下半身が痩せない理由は、骨盤…

骨盤歪みチェック！歪みのセルフチェックと簡単なリセット方法 理想の骨盤とは、ゆがみがなく開閉がスムーズであることです。 骨盤は、体の中心にあり、上半身と下半身のジョイントの役目をしている大切な骨。 1日の中では朝に閉まり、夜に開く。1ヶ月では、…

バナナ豆乳でプチ断食しよう！ 大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをすることから女性に人気の大豆。 今回は、良質なたんぱく質を手軽に摂れることからも人気のある豆乳を使った. 週末プチ断食ダイエットをご紹介します！ ■材料 豆乳200～300cc バナ…

「納豆」の成分と効能 栄養バランスに優れた納豆！ 大豆を原料に発酵させて作る納豆は、必須アミノ酸を含んだ良質なたんぱく質など、 大豆の有効成分がそのまま含まれています。 ただし、大豆はそのままでは消化しにくく、 体内ではたんぱく質の6～7割ほどし…

ヘルシーなおやつ！満腹感があってダイエット中にもおすすめ ヘルシーなおやつ：バッグに携帯できるおやつ ■アーモンド 少量で満足感を感じられるうえに、豊富なビタミンEによるアンチエイジング効果や 食物繊維による便通をスムーズにする効果が期待できま…

CM中だけやればOK、1分ながらエクササイズ お腹のながらエクササイズは、「CM中だけ」「TVを見ながら」「家事の合間に」 「寝ながら」等々、ちょっとしたスキマ時間に1分間でできるエクササイズなので、 習慣にしてしまえば美腹が手に入りますよ！ 1. 両脚を…

上向きヒップを作るエクササイズ まずはここから！ヒップまわりの簡単ゆがみ取り キレイなヒップを実現するために、 まずは骨盤まわりの柔軟性をアップし歪みを取ることが大切です。 「骨盤フリフリ体操」「ヒップウォーク」「骨盤矯正エクササイズ」の3つで…

キュッと締まったウエストに！ペタンコお腹ピラティス 太っているわけではないけれど、お腹だけがボテッとしていて悩んでいる人は多いですよね。 でも、ビーチには行きたいし、水着も着たい！！洋服もきれいに着こなしたい！ そんな時には、即効でお腹がペタ…

ストレッチに期待できるダイエット効果 ストレッチと聞くと体を伸ばしてコリをほぐしたり、 リラックスしたりするものだと思われがちですが、 実はダイエットにも効果的です。 ストレッチをすると血行が促進されて新陳代謝が高まり、 脂肪が燃焼されやすくな…

お腹が出るし痩せない……実はそれ、加齢のせいだけじゃないかも？ 30代から50代まで幅広い女性のお腹まわりの悩みです。 「代謝が落ちたのかお腹ばかり出てしまって、痩せても凹まなくなりました。 運動不足が原因でしょうか？」（50歳・女性） ｢歳をとったら…

運動するなら朝と夜、どっちが効果的？ 正解は……朝運動するほうが脂肪燃焼効果が高いです！ 朝から日中にかけては心拍数が上がり体温上昇、脂肪を分解し熱を生み出す働きのある 「交感神経」が優位になります。いっぽう、夜に向かうにつれ心拍数が減り体温低…

食欲が止まらないのはなぜ？ダイエット中や生理中の食欲を抑える秘訣 ☆カロリーだけを気にし過ぎていませんか？ 同じだけカロリーをとっても、なにを食べるかによって、 結果は全く違います 糖質中心の食事だと血糖値が急激に上がってしまうため、 その後の…

あなたはできる？ 体幹チェック 女性らしい体は「体幹」を意識するのがポイント 体幹とは、体のコアとなる部分で、腹筋だけでなく、背中や腰周りも含めた、 胴体部分全般を指します。解剖学的には腹腔と言われる部分で、 上は横隔膜、お腹周りは腹横筋、背中…

標準タイプ タイプによって食事や運動の方法も様々 特徴：BMI、体脂肪率ともに標準の数値。 この数値を維持しつつ、運動で体を引き締めるようにすると キレイなラインを手に入れることができます。 食事：3食をバランスよく規則正しく食べる。 運動：腹筋や…

☆中年体型の決め手！ タレ胸＆タレ尻 体型のお悩みでトップにくるのが、バストの“たるみ”とヒップの“たるみ” 女性らしさを象徴するバストとヒップがどんどん垂れ下がることで、 見た目年齢がぐっと老けこみます。 “たるみ”の主な原因は筋力の低下。毎日、椅…

■効果：お腹引き締め・二の腕、肩まわり引き締め・体幹強化・骨盤底筋群強化 下腹からみぞおちラインまでの腹筋群を網羅しているので、 ポッコリお腹撃退には効果大です。さらに自分のカラダを持ち上げるために、 押し出す力は二の腕引き締めにも効かない訳…

夏は、環境の変化とともに「何か新しいことを始めよう！」 という気力や行動力がアップするシーズン。 ダイエットに関しても、今までの悪習慣を断ち切って、 心機一転スタートするのに最適です。 体を動かすのが気持ちいい気温ですし、 心身ともに健やかな状…

ストレッチと聞くと体を伸ばしてコリをほぐしたり、 リラックスしたりするものだと思われがちですが、 実はダイエットにも効果的です。 ストレッチをすると血行が促進されて新陳代謝が高まり、 脂肪が燃焼されやすくなります。 また、伸ば動きにねじりをプラ…

お腹痩せを実現させるために一番効率的なのは、 ひとつの筋肉に集中するのではなく、 「体の前面の筋肉すべてを意識的に動かしていくこと」です。 いわゆる「腹筋」と呼ばれる筋肉にも数種類の筋肉が存在し、 内臓を守ったり、体を機能させたりしています。 …

男性に｢女性の体の好きな部位はどこ？｣と聞くと、 間違いなく｢バスト｣は上位に入ります。自分にないもので 一番女性的だと感じる部位に、男性は憧れを抱くようです。 また女性自身も｢ハリのある胸にしたい｣ ｢痩せたいけど胸が小さくなるのはイヤ！｣ と思う方…