1.バスタオルを用意し床に広げます。写真のように、 バスタオルの上に膝を立てた状態で仰向けになり、 バスタオルの上の部分の四隅を両手で握ります。 2.息を吐きながら、ゆっくり上半身を起こします。この時、 頭の重さをバスタオルに預けるようにしながら…

朝イチ骨盤ストレッチで痩せ体質へ 今朝はスッキリさわやかに目覚められましたか？ 寝た気がしない、 まだぼーっとしている、体が重い、疲れがとれない……など朝の目覚めがイマイチという方に、 取り入れてほしいのが、朝の骨盤ストレッチです。 寝ている間に…

さつまいもで美しくダイエット！ さつまいもが旬の季節がやってきました！ 食欲の秋、つい食べ過ぎてしまう方には “朝さつまいもダイエット”がオススメです。 さつまいもは準完全食品と呼ばれている程、栄養素が豊富。 しかもリバウンド知らずで美肌も手に入…

発酵食品は体に良い、というイメージは定着していますよね。 腸内環境が整うと便秘が解消されるだけでなく、 腸内が健康な人は太りにくいこともわかってきています。 でも乳酸菌（ビフィズス菌）などの善玉菌は加齢とともに体内から 減少してしまうので、食…

朝食も美味しく食べたいですね。 朝食抜きが太るという事例に関しては、 「朝食を食べない人の方が食べている人の5倍も太りやすい」という研究結果があります。 また、夜勤労働者、つまり「夜遅くまで起きていて朝遅くまで眠る人のほうが、 そうでない人の6…

二の腕は隠すから太くなる？ ストレッチで魅せる二の腕作りを始めましょう！ 普段から二の腕を意識的に鍛えている女子は少ないとは思いますが、逆に言えば、 眠っていた筋肉を刺激するように動かせば、しっかりと引き締めることが可能です。 「やらなくては……

「あおむけヒップリフト」の効果的なやり方 お尻の筋肉を使って上体を持ち上げます。お尻の筋肉を効果的に鍛えます。 1.仰向け姿勢になり、すねが床と垂直になるようにひざを立てて 両手を天井方向に。手のひらは外側に向ける 2.足の裏で床を押し、お尻の力…

お悩み別デトックスウォーター むくみ解消、美肌、脂肪燃焼、お腹痩せに効果的！ お水に果物や野菜・ハーブなどを入れ、 そのフレーバーやアロマを楽しめるデトックスウォーター。 自分好みの素材を入れるだけで様々なフレーバーを楽しむことが出来ますが、 …

むくみに効果のある「杜仲茶」「明日葉茶」 ■杜仲茶 杜仲茶の有効性分「ピロレジノール・ジグルコサイド」の作用により､ 体内の不要な水分や塩分を排出させるため､むくみ解消に有効です。 また「ゲニポシド酸」が、肝臓の脂質の代謝機能と大腸のぜん動運動を…

ガイド運営のダイエット個別指導サービスの中で、「この方法はストレスなくやせられた！」 と多くのご報告を頂いているのが「12時間ダイエット」。 12時間ダイエットとは、夕食の後から翌日の朝食までの間12時間を断食する、 というとてもシンプルなファステ…

基本の「具沢山味噌汁」の材料と作り方 野菜は大きめにカットし、味噌汁をつくります。 材料（4人分） だし汁2カップみそ大さじ3～4大根 5cmほどこんにゃく 適量しめじ 100gえのき 100gなめこ 100gネギ 適量 以上の基本の味噌汁をベースに、その日の気分によ…

朝食に高カロリーの食事を摂取しても、その日一日活動している時間内に 効率良く消化吸収してくれるので、エネルギーもどんどん消費できるというわけです。 いっぽう、特に激しく活動することもなく、あとは寝るだけ……という 夕食に高カロリーの食事を摂って…

「Ｃカーブツイスト」で、たるんだ腰周りをしっかり引き締め！ このエクササイズは、骨盤を安定させて腹部を左右にひねることで 腹斜筋（サイドの腹筋）を鍛え美しいウエストラインをつくります。 お腹の中央にある腹筋だけでなく、左右の腹筋も整え、 体の…

イスを使って簡単アレンジ 簡単ダイエットピラティス ウエストやヒップ、太もものスリムアップを中心にご紹介します。 エクササイズができる・できないに関わらず、 まずは体を動かすことから無理をせず少しずつ行いましょう。 ■ひざを伸ばして長～い脚へ、…

ボールを内くるぶしにはさみ脚を長く 1. はじめに、仰向けになり両膝を立て、脚は骨盤幅に開き、 自分のセンターラインを意識して姿勢を整えます。ジーンズのジッ パーを上げるイメージで、 おへそを胸の方向へ引き上げ、骨盤を安定させましょう。 手を枕の…

100均エクサ！スモールボールは空気を抜いて使います 100均で買えるスモールボールを使った下腹＆内ももダイエット 「エクササイズしたい！ ダイエットしたい！ シェイプアップしてもっとスタイルをよくしたい……けれど、なかなか続かないと 悩んでいる方も多…

人生に高い目標をもちましょう！ 最近、何かに熱中したことがありましたか？ 「寝食を忘れて没頭する」という表現をご存知かと思います。 高名な心理学者のマズローによると、人間は十分に食べることができないときは、 まず何はともあれ食べること（食欲）…

1. 両脚を左側に曲げで座ります。左手を頭上へ持ち上げ、 背筋を伸ばす。息を吸って準備。 2. 息を吐きながら、背中を丸めながら左手を右のわき腹から後ろへ伸ばし、 左の背中をストレッチ。 3. 息を吸いながら、左手を左斜め後ろへ伸ばし、 丸めた背中全体…

果糖を抑えたグリーンスムージー！ バナナと小松菜で パンやご飯1食分よりカロリーが低いバナナは、 置き換えダイエットにうってつけの果物です。 そんなバナナと小松菜を使って作るグリーンスムージーは美味しく、 少ない食材で簡単に作れるからおすすめで…

【トレーニング】1.座ってバランスボールに足を乗せる バランスボールで二の腕痩せトレーニング、1つ目の動作です。 椅子に座り、両足を伸ばしてバランスボールの上に置きます。 かかとがボールの真ん中あたりにくるとベスト！ 2.腰を持ち上げて、身体を前へ…

食べてないのに痩せない理由とは？ 原因はどこにあるのか 現代人は、「食べないから痩せる」のではなく、 「食べないから太る」という人が多いんです！ ダイエット中にありがちな「食事量を極端に減らす」「カロリーを制限する」 「太りそうな食材はカットす…

おしりを小さくする方法……座り方・骨盤矯正・筋肉トレーニングで！ お尻が大きくなる原因とは？ お尻が大きくなるのは、 1. 骨盤のゆがみ 2. 筋力の低下 3. 脂肪の蓄積 が主な原因。特に骨盤のゆがみは、脚を組む、女の子座りをする、あぐらをかく、 ほお杖…

呼吸を変えて痩せ体質に 呼吸を変えるだけで自然に基礎代謝がアップ 呼吸は代謝の中でも最も重要な役割を担っている部分です。また、 人間の呼吸の回数は１分平均18回といわれていて、 １日に換算すると、26,000回！といわれています。 呼吸では主に横隔膜と…

呼吸を変えて痩せ体質に 呼吸を変えるだけで自然に基礎代謝がアッ 呼吸は代謝の中でも最も重要な役割を担っている部分です。また、 人間の呼吸の回数は１分平均18回といわれていて、 １日に換算すると、26,000回！といわれています。 呼吸では主に横隔膜とい…

ウォーミングアップ・ストレッチはケガの防止だけでなく、筋肉の温度（筋温）が上がる、 関節の可動域が広がる、運動パフォーマンスが向上するといった効果も期待できます。 ストレッチをする時によくお風呂上りがおすすといわれるのは、 体が温まることで筋…

便秘がダイエットに最も良くないということは知っている方も多いと思いますが、 便秘を解消するだけで体重は3～4kgくらい実際に落ちます。 現代女性の70％が便秘と言われていますが、 原因はひとつではなく色々なことが重なり起こることが多いので、 便秘解…

全身のむくみと疲れを解消するため、腕・脚を持ち上げ血流を促しましょう。 一見楽そうに見えるゴロ寝ダイエットですが、 じんわり体が温かくなり息が切れるほどの運動量です。 1.両手両足を持ち上げ、3分ほどぶらぶら手足をゆすります。 ※筋力が弱く3分続け…

このエクササイズも効果的にカラダ全体の筋肉を使うおすすめエクササイズ。 特にわき腹のお肉が気になるという方は今すぐチャレンジしてみてください！ 両手は肩の真下に、両脚が伸びた所でつま先立ちになりましょう。 お尻が下に落ちないように、お腹に力を…