股関節ストレッチエクササイズ１ 1．あお向けになり、膝を立て、両手は頭の後ろで組みましょう。 この時、かかとはなるべくお尻の近くに置きましょう。 膝が曲がり過ぎて痛いようであれば、マット幅に開いてもOK。 ただし、かかとの真上に膝がくるように注意…

内転筋を使って内ももをキレイに！ 股関節、骨盤、内転筋を整えて、いつまでも美ボディをキープしましょう！ ステキにショートパンツをはきこなしたい！ とは思うものの、 内もものプヨプヨが気になる！ もしくは、O脚が気になる！ と思う人は多いはず。その…

最新の研究では、ホエイ（乳清）プロテインには、 食欲抑制作用があり、満腹感を得られやすいという報告があります。 ☆プロテインはダイエットや有酸素運動にも有効！ さらに、ホエイプロテインはインシュリン感受性が向上すると言われ、 血糖値をコントロー…

最新の研究では、ホエイ（乳清）プロテインには、 食欲抑制作用があり、満腹感を得られやすいという報告があります。 プロテインはダイエットや有酸素運動にも有効！ さらに、ホエイプロテインはインシュリン感受性が向上すると言われ、 血糖値をコントロー…

トレーニングをしている人が一日に必要なタンパク質量は、 体重1kgあたり2～3gと言われます。例えば、体重が60kgの人なら、 1日に120～180gのタンパク質が必要となりますが、 仮にこれだけのタンパク質を、食事によって摂取するとなると、非常に大変です。 …

プロテインの役割として、一日の必要なタンパク質を補う事以外に、 「傷ついた筋肉に素早くタンパク質（アミノ酸）を届ける」 という役割があります。 筋肉合成を助けるプロテイン トレーニングで傷ついた筋肉が修復して強くなる為には、 アミノ酸が必要です…

タンパク質を吸収しやすく加工したものがプロテイン プロテインは、筋肉トレーニングをする人の間では、 定番人気のサプリメントの一種で、 直訳すると「タンパク質」という意味です。 食事に含まれるたんぱく質も同じプロテインであり、 それを摂取しやすく…

背すじ真っ直ぐがポイント！ １．床に膝を肩幅に開いてつき、背すじをまっすぐに伸ばします。 両腕をまっすぐ前に伸ばし、両手は軽く握ります。 足のつま先は立ててバランスをとりましょう。 上体を45度程度後ろに倒してキープ！ ２．まっすぐに姿勢を保った…

背すじ真っ直ぐがポイント！ １．床に膝を肩幅に開いてつき、背すじをまっすぐに伸ばします。 両腕をまっすぐ前に伸ばし、両手は軽く握ります。 足のつま先は立ててバランスをとりましょう。 上体を45度程度後ろに倒してキープ！ ２．まっすぐに姿勢を保った…

両膝を肩幅に開いて床につきます。 １．肩の真下に両肘をつき、両膝を肩幅に開いて床につきます。 2.お腹を持ち上げて背骨はまっすぐに。 お腹を持ち上げて、腰が反らないよう背骨をまっすぐにします。 両足を持ち上げてそのままキープ！ ３．両足を持ち上げ…

☆「膝つきの姿勢」でできるからつらくない、2つの体幹トレーニング 最近では、世の健康志向の強さや女性の健康ブームにより、 トレーニングに勤しむ「腹筋女子」が増えつつあり、 様々なトレーニング動画や画像を目にする機会が多くなりました。 中でも、数…

両脚を伸ばし床すれすれに 1. 仰向けに寝て両脚は伸ばし、床すれすれで浮かせます。 2. 両脚は浮かせたまま、呼吸に合わせてゆっくりと脚を左 右に開き、ゆっくりと閉じます。 ◆開閉で1回とカウントし、30回×2セットからチャレンジしてください！ ゆっくりと…

お腹痩せを実現させるために一番効率的なのは、 ひとつの筋肉に集中するのではなく、 「体の前面の筋肉すべてを意識的に動かしていくこと」です。 444いわゆる「腹筋」と呼ばれる筋肉にも数種類の筋肉が存在し、 内臓を守ったり、体を機能させたりしています…

☆リバウンドせず痩せるために必要なポイント 1週間で2キロ減らすには、下記のポイントが大切になります。 ・食事の量（かさ）を減らさず、カロリーは抑える・空腹によるストレスを軽減し、ドカ食いを防ぐ・便通をスムーズにし、便秘を解消する・体を冷やさず…

太もも痩せには体幹と股関節の可動域が重要！ 太もも痩せのために着目すべきは、体幹と股関節の可動域です。 まず、体幹を上手に使えていない場合、骨盤が前方に傾き、 お尻の筋肉が上手く使われず、その部分をカバーしようと、 太ももの前側の筋肉に負荷が…

☆エア縄跳びの効果をより高めるための方法を紹介します。 1.お腹を引き上げて跳ぶ！ 足だけでドシドシと跳ぶのではなく、常にお腹を意識し、 お腹を引き上げて体幹を使って跳ぶようにすると、 お腹の引き締め効果はもちろん、膝や腰への負担も軽減されます。…

【跳び方】1.軽く肘を曲げた状態で、縄を両手で持つふりをして構えます。 ジャンプのときも腕の位置はなるべく動かさないようにしましょう。 2.縄跳びを跳んでいるつもりで、上下に飛び跳ねます。高く飛ぶ必要はありません。 両足でジャンプする跳び方、片足…

ジョギングと同程度の有酸素運動効果が得られます 縄跳びはダイエットに効果的ですが、室内で実践するのは難しく、 また、公園や自宅前でやるのも周囲の目が気になったり、 季節や気温、天気に左右されてしまうのが難点です。 その点、室内で行うエア縄跳び…

腸内環境を整えることもダイエットに効果的。腸内細菌の働きが活性化すると、 代謝機能が高まったり、食欲が抑えらる場合があります。 そのためには、腸内細菌のエサを増やす食物繊維を摂ること。 そして、乳酸菌やビフィズス菌などの生きた微生物を摂り入れ…

何をどれくらい食べたらいいの？ 食べるダイエットのすすめ まず皆さんの体重を（内緒で）頭の中で思い出してください。 多くのダイエット本は「身長から標準体重を計算して、それに何かかけて、、、、」 となるんだが、私の勧める食べるダイエットではもっ…

■ヒップアップ筋トレの基本「ヒップヒンジ」をやってみよう まずは基本の動作であるヒップヒンジを行ってみましょう！ ヒップヒンジとは、主にお尻を鍛える場合に使われる動きで、 ヒップアップしたい方には必須項目といっても過言ではない動作です。 ■基本…

まずは体幹から鍛えよう！ 結論から言うと、ヒップアップトレーニングは、 体幹のトレーニングから始めるのが正解です。 体幹部が不安定だと、お尻の筋肉がついている骨盤も不安定な状態になり、 せっかくトレーニングをしても負荷が他の筋肉へ分散してしま…

気づいたら、友達の結婚式まであと1週間。 久しぶりの同窓会が1週間後にあるのにどうしよう。 理由は人それぞれですが、急に痩せないといけないときもあるでしょう。 1週間というリミットで痩せたいときはどうすればよいのでしょう？ たった1週間のダイエッ…

1ヶ月のダイエットで5キロ痩せようと思ったら、 食事管理や運動をハードなものにしなければなりません。 まずはその理由を知っておきましょう。脂肪を1キロ減らすには、 約7,200kcal消費しないといけないとされています。1キロで7,200kcal、 5キロでは36,000…

「いつまでに何キロ痩せる」という具体的な目標を掲げることが ダイエットを成功させるポイントになります。 また、「履けなくなったジーンズを、もう一度履けるようにする」 「水着を着て、レジャープールに行く」など痩せて叶えたい未来を具体的に定めて、…

1. 腸腰筋を活性化させるヨガ パールシュワ（パールシュヴァ）は「横腹」、コーナーは「角」という意味です。 気持ちよく体側を伸ばせるポーズとしても人気が高いのですが、 上半身が力み過ぎないように気持ちよく伸ばすには、 下半身を安定させる必要があり…

私はボディメイクの専門家ですが、骨盤を締めるだけのエクササイズや、 締め付け効果のあるアンダーウェアを着用し、 骨盤を締めただけでは決して痩せないとうことを皆さんに知ってもらいたいと思います。 「骨盤を締めると痩せる！！」という間違ったイメー…

実は後ろからかなり見られているのがヒップライン。 丸みを帯び、ヒップトップの位置が高い立体的なヒップは、 後ろから見た時にとても魅力的に見えます。 そのヒップも20代後半から形が崩れてきたり垂れて太ももの境目がなくなってくる、 という人も。たる…