ダンベルの種類と重さの選び方：女性で1キロ前後、 男性で3キロ前後の重さから！ ダンベルの重さは、女性で1キロ前後、 男性で3キロ前後の重さを目安にするといいでしょう。 女性の場合、握力が弱いため手から抜け落ちる可能性もあるので、 ベルト付きかコン…

食事管理でダイエット！カロリーの元になるのは脂肪等3つの栄養 ダイエッターなら食べ物を食べるたびに気になってしまう、カロリー。 シンプルに答えるには「身体にとってガソリンのようなもの」という答えでしょうか。 食事全体の量というものは、食べ物か…

わざわざ長時間を確保しなくても、1日のなかで上手に運動を取り入れる方法があります。 1日のなかで上手に運動を取り入れる方法があります。 食前の空腹状態の時の運動は「今カラダについている脂肪を燃焼する」 効果があり、反対に食後のお腹いっぱいの状態…

どの炭水化物なら食べていい？ ドレッシングは？ 「筋肉痛は決してわるいヤツではありません。本当はいいヤツです。 筋肉痛になるのも、筋トレを始めて1〜2週間です。 この時期さえ乗り越えれば、随分楽になります」 前回の終わりに「もう少し筋トレの詳細を…

運動は何を目安にするべき？ 家でできる 激しくない運動で痩せる！ 食べるダイエットのすすめ その前に、皆さんの興味があるかもしれないことを。 「部分やせ」という言葉。これは医学的にはほぼ無理なことです。 物理的に「ある部分を取り除く」という「部…

【1万人が痩せた】スマホの待ち受け変えるだけ♡ ダイエット脳の作り方 【Q】何度トライしてもダイエットに失敗してしまいます。私、 もう痩せられないのでしょうか？(涙) 【A】僕のダイエット合宿に参加する人に一番多いのが、あなたのようなタイプ。 「痩せ…

〈食べて痩せるダイエット〉 ◆食べて痩せるには、どの炭水化物を選べばいい？ ざっくりいうと、「お米たべていいんですか？」 「米と粉物（小麦など）どっちがいいですか？」というのは多かった。 答えは、「はい、お米を食べていいですよ。お米と粉物、どっ…

太いふくらはぎ対策はどうする？ 筋肉やむくみにアプローチするやり方やおすすめアイテム 簡単！ 筋トレ＆ストレッチのやり方 1. ストレッチポールなどに手を置いてバランスを取り、 まっすぐ立ったままつま先を上げます。 ≪チェックポイント≫ ※お尻を後ろに…

◆煮込まなくてよし！ 美味しさの秘密とは…？ 食材といえば、この本に出てくる食材、 かなりバラエティに富んでいます。だから飽きない！ ダイエットはやっているうちに、味（たいてい薄味推し） と食材（たいていカロリーが少ない推し）がマンネリ化するのが…

【マック】太りにくいのは、ポテトorチキンナゲット… どっち!? 何も考えずに外食すると、太っちゃうかも…？ カフェ、ファミレス、ファストフード、居酒屋……。 私たちのまわりにあふれている外食チェーン店。 お手頃価格でおいしいものが食べられるので、忙し…

2020夏に大流行が予想される熱中症… 実は筋トレが熱中症予防にも効果的！ 熱中症と筋トレの関係 6月も半ばとなると気温が高い日も増えてきました。 今年は、どういうわけか、「マスクを着用して走る」という、 過酷なトレーニングが流行っているようです。マ…

「ステイホーム太り」解消に！ ぽっこりお腹を凹ます方法 在宅ワークでおうち時間が多くなり、 運動量が減って太りやすくなった体の脂肪はなかなかしぶとい！ 今回は気楽に始められる、ゆるダイエットと細見えコーデをご紹介。 ぽっこりお腹解消は産後や怪我…

トレーナーさんが自分自身に合ったメニューを教えてくれるので、 初めてでも安心です。 ストレッチしてランニングで体を温めたら、トレーニングマシンの正しい使い方や姿勢・ 呼吸法を教えてもらいスタート！ ↓ http://web-beauty-diet.net/ec/?c=p86y

■プランクのやり方 1.両肘と両膝を床に付ける。肘と脚は肩幅程度に開く 2.両膝を伸ばし、30秒間その姿勢をキープする。 たったのこれだけです。初心者は1日30秒×2セットから始めてみましょう。 とてもシンプルなトレーニングゆえに、以下を意識することで効…

■プランクをすることで得られる5つの効果 【1】基礎代謝が上がり太りにくくなる プランクは動きがない運動とはいえ、 姿勢をキープしている間中筋肉は稼働しています。 続けることで筋肉が付くので、 基礎代謝量が上昇し太りにくくやせやすい体を目指せます…

■プランクとは？ プランクは体幹を鍛えるトレーニングの一種で、 同じ姿勢を取り続けるだけの簡単な運動です。 プランク（plank）とは英語で板という意味で、 基本の形は腕立て伏せの形から肘を床に付けた状態になり、 板のようにまっすぐに体を伸ばした姿勢…

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1. ダイエットを目的とした置き換え食 タンパク質を中心にビタミンミネラルなどが添加された食品で、 水などで溶いて飲むタイプのダイエット用食品。 ほとんどの場合が食事代わりに（置き換え食）利用することを推奨しています。 商品は1食分ずつ分封されて…

代謝のいい体になる 突然ですが、運動の目的ってなんだと思いますか？ ついつい「カロリー消費をすること」と思ってしまいますが、 実は「代謝がうまく回る体を作ること」、これが目的です。 筋肉量を増やすことで〝代謝のよい体〟ができ、 体内のエネルギー…

◆熱中症の予防対策 時代も令和となったので、科学的に「熱中症」の予防対策をご紹介させていただこうと思う。 答えは、やはり、「筋肉」にあるのだ！ 筋肉は、ほとんど水分でできている（というか人間の体自体がほとんど水分でできている）。 筋肉は、極めて…

新型コロナウイルスのあおりで、趣味の筋トレができなくなった。 同じ状況のヒトも多いと思う。昨今のダイエットブーム、 健康ブームでスポーツジムの位置づけが急上昇していた矢先に、 新型コロナウイルスの影響でスポーツジムの地位ががた落ちに。 挙げ句…

「1日50kcalの基礎代謝アップ」。このために重要かつ効率的なのが 「筋肉」ということで筋トレが推奨されている。しかし、 筋トレというとマッチョな兄さんが重いダンベルを持って 「ウォー」といってることで、女性はなかなか近寄りがたい雰囲気でもある。 …

◆下半身と上半身を交互に鍛えて！ 上半身のトレーニングの仕方も下半身と同じ。 できるだけ大きな筋肉の筋肉痛を指標に。上半身で大きな筋肉といえば、 まずは大胸筋（胸の筋肉）、広背筋（背中の翼）、上腕筋（二頭筋が力こぶ、 三頭筋が皆さんが気にするプ…

◆下半身と上半身を交互に鍛えて！ 上半身のトレーニングの仕方も下半身と同じ。 できるだけ大きな筋肉の筋肉痛を指標に。上半身で大きな筋肉といえば、 まずは大胸筋（胸の筋肉）、広背筋（背中の翼）、上腕筋（二頭筋が力こぶ、 三頭筋が皆さんが気にするプ…