「あおむけヒップリフト」の効果的なやり方 お尻の筋肉を使って上体を持ち上げます。お尻の筋肉を効果的に鍛えます。 1.仰向け姿勢になり、すねが床と垂直になるようにひざを立てて 両手を天井方向に。手のひらは外側に向ける 2.足の裏で床を押し、お尻の力…
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