腹筋や骨盤底筋の筋トレ「膝引き寄せ」 1. 仰向けになり両足と閉じた状態から、ゆっくり呼吸をしながら、 お腹の上に左膝を引き寄せていきます。膝かスネのあたりを両手で抱え、 さらにお腹に引き寄せ圧迫します。 2. 腰を上下に引き伸ばすようにして10～20…

出産当日～産後1週間から、 ベッドや布団の上で始められる呼吸法を意識したエクササイズです。 出産直後である産後プレ・リカバリー期は、 元気な人でも無理をしてはいけません。 まずは呼吸を整えるところから始めましょう。とはいえ、 出産直後の体の状態…