ボールを内くるぶしにはさみ脚を長く 1. はじめに、仰向けになり両膝を立て、脚は骨盤幅に開き、 自分のセンターラインを意識して姿勢を整えます。ジーンズのジッ パーを上げるイメージで、 おへそを胸の方向へ引き上げ、骨盤を安定させましょう。 手を枕の…
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