肩は床に着けましょう 1.仰向けになり、膝を立てて肩幅に脚を開きましょう。 肩、背骨、膝が一直線になるように 2.息を吐きながら、ゆっくりお尻を引き締めながら持ち上げていきます。 そのまま5秒間停止。停止したあとは息を吸いながら、 ゆっくりお尻を下…
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