●寝て応用！ 骨盤下腹ストレッチ 用

肩は床に着けましょう

1.仰向けになり、膝を立てて肩幅に脚を開きましょう。

肩、背骨、膝が一直線になるように

2.息を吐きながら、ゆっくりお尻を引き締めながら持ち上げていきます。

そのまま5秒間停止。停止したあとは息を吸いながら、

ゆっくりお尻を下げていきましょう。

1～2を5回、3セット繰り返しましょう。

恥骨から上に持ち上げていき、膣部分　肛門、

お尻全体の筋肉がきゅーっと引き締まっているのが確認できれば完璧です。

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