立ちながら簡単にヒップアップ！美尻になれる「ピーコック」エクサ

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このエクササイズは立ったままできるため、テレビを観ながら何かのついでにトライでき、

忙しい方にもおすすめです。また、運動が苦手な方でも気軽にチャレンジできます。

最初はバランスを取るだけでも辛いと思うかもしれませんが、

その分下半身の筋力がつき基礎代謝アップも狙えます。

動作のポイントは、お腹を腰に引き寄せたドローイング状態で

体幹（胴体部分）を意識しながら、ゆっくり後ろに脚を蹴ることです。

この時、腰が反ったり丸まったりしないように、

脚を高くあげるよりもバランスをキープしながら、脚をまっすぐ

力強く後ろに蹴るようにしましょう。

そして、太もも裏のハムストリングスからヒップまでギューッと力が入る感覚を掴んでください。

■効果：ヒップアップ効果、体幹の強化（筋力アップ）、ウエストラインの引き締め、

下半身のむくみ・冷え解消、美脚効果、姿勢の改善が期待できます。

■実践期間：週3～4回の実践を目安に、

３週間でボディラインに変化が感じられるようになります。

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