脚やせを実現させる運動！1週間の短期集中！
【太もも】内側のエクササイズ
1 写真のような体勢になります。肩の下に肘をつき、
下の脚は真っ直ぐ伸ばし、上の脚は膝を曲げて床につけます。
2 太ももの内側で空気を押し上げるイメージで伸ばしていた
下の脚を床から浮かせていきます。
1⇔2の動きを10回を目安に繰り返しましょう。反対側の脚も同様に。
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太ももダイエットの肝はインナーマッスル
太もも簡単ダイエット方法とは
太ももがコンプレックスという人の特徴的なシルエットラインに、
「ももの表側の盛り上がり」と「股関節の硬く深いくぼみ」があります。これは特に、
•若いころ運動をしてきた人（運動をしている人）
•身体に力が入りやすい、もしくは抜けない人
•大食いの人
•ケア不足の人
によく見られる傾向。
見た目に美しくないだけでなく、支えている股関節、骨盤、腰や背中にかけ連動している
インナーマッスルもバランスを取るために歪み、結果「スタイルで気になるところばかり」
ということが多いのではないでしょうか。
「コンディションの良い筋肉」というのは弾力があり、やわらかなもの。ですから、
筋肉をゆるめるストレッチで、ももの筋肉の柔軟性や血行を高め、
身体のバランスも取りながらほっそりしなやかなシルエットを目指しましょう。
ももの表側の筋肉の大腿四頭筋は、身体で一番大きな筋肉。
すっきり美脚の太ももを手に入れるためには、まず、この筋肉のコンディションを整えることから。
カロリー消費にも関わる筋肉のコンディションを高めることで、
痩せやすい身体作りに繋がりますよ。
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ダイエット情報
基本の30秒ドローインエクササイズ！
30秒ドローインは背筋を伸ばした状態で行うのが基本です。
ポイントは中心となるおへそを背中にくっつける意識で動かすことです。
あまり動かなかった人も単に筋肉が眠っているだけなので、
徐々に出来るようになります。
※キツいズボンをはくイメージで凹ませます！
お腹を凹ますことで内臓の位置が変化します。
普段は重力に引かれて内臓が下がる傾向にあります。
しかしドローインを行うと腹圧が変化し上下方向に内臓が動きます。
そのため、横隔膜から肺にかけて圧迫されてしまいますので、
最初は呼吸がしにくくなります。
しかし、続けているうちに内臓は本来あるべき位置に収まり、
うまく呼吸が出来るようになります。
歩くなどの有酸素運動と組み合わせ呼吸をうまく取り入れながら
行うことで効果は倍増し、消費カロリーは約40％アップと言われています。
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加圧トレーニングで、二の腕やせダイエット
肩があがらないように両手を頭に上に伸ばします
1. 床に仰向けになって膝をまげます。
息を吸いながら両手を頭の上に伸ばして背筋も伸ばします。
この時に首の力は抜いて肩があがらないように。
息を吐きながら、左右の肩甲骨を寄せるように肘を曲げてきます。
2. 息を吐きながら両肘をまげて左右の肩甲骨をよせていきます。
この時におへそを背中のほうに寄せて腰がそらないように注意します。
使うべき筋肉を使うことができるようになると腕だけでなく、
背中や肩、ウエスト周りも効果的にシェイプアップす ることができます。
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ダイエット情報
ぽっこりお腹を解消したいなら！
骨盤を意識してお腹をへこます方法や食事
くびれのポイントは骨盤にあった！
お腹まわりを引き締めるストレッチ・筋肉体操や、
便秘でお腹が膨らむ原因・改善方法など、
忙しく働く女性にも続けやすい方法や食べ物・グッズをご紹介します。
身体のケア・セルフメンテナンスは、毎日の習慣・継続が大切。
自分に合った取り入れやすい方法を見つけてください。
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ダイエット！
「腹を凹ませる」ドローインとは。
ドローインとは「腹を凹ませる」という動きで「内に引っ張る」という意味です。
お腹を凹ませる動作を行うことで、インナーマッスルを内側に引っ張り、
ウエストを引き締めます。
ドローインを行っているときは、もちろんお腹は引っ込みますが、
力を抜けば元のお腹に戻ります。しかし、筋肉には「形状記憶能力」があり、
引っ張られ続けていると、だんだんその形が覚えていく、
つまりは休眠していた筋肉が目覚めるのです。
ドローインは元々、自分が持っていて使えていなかった怠けた筋肉を目覚めさせる
きっかけとなる、目覚まし時計のような役目を果たします。
もともと、インナーマッスルが備わっている人であれば1日で効果は表れます。
あまりない人でも3日くらいでサイズダウンを実感出来ます。
目覚めた筋肉により、余分な脂肪は燃焼します。
サイズダウンした状態が通常の状態になるのです。エクササイズを毎日行ってみてください。
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