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生理中でも自宅でできる簡単エクササイズ

生理中でも手軽にできて、生理痛の緩和が期待できるエクササイズを

いくつかご紹介しましょう。

腹圧を適度に上げるエクササイズは生理前から行うことで、

生理中を快適に過ごせることも期待できます。

■内転筋のストレッチ

まず座った状態で両足裏をあわせるようにし、

なるべく身体の近くにくるように手で脚を引き寄せます。

背筋をしっかりと伸ばしたところから、

息を吐きながらできる範囲で身体を前に倒していきます。

背骨が丸まらないように注意しながら15～20秒程度その姿勢を保持し、

元の状態に戻ります。3～5回程度繰り返します。

■ネコのポーズ

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