簡単そうで効いてくる！ 膝つきバランス腹筋トレーニング
背すじ真っ直ぐがポイント！
１．床に膝を肩幅に開いてつき、背すじをまっすぐに伸ばします。
両腕をまっすぐ前に伸ばし、両手は軽く握ります。
足のつま先は立ててバランスをとりましょう。
上体を45度程度後ろに倒してキープ！
２．まっすぐに姿勢を保ったまま、上体を45度程度後ろに倒してキープします。
戻すときはゆっくりと、呼吸をしたまま上体を戻し、両腕を下ろします。
◆15秒キープ×3セットからチャレンジ！
身体が慣れてきたら、30秒×2セット、45秒×2セットなど、
様々なバリエーションに挑戦しましょう！
頭から膝までを、まっすぐ一直線にキープすることがポイントです。
お腹の力が抜け、腰が反れたまま上体を倒すと、
効果が半減されるだけではなく、腰痛の原因にもなり兼ねません。
しっかりとお腹に力を入れて腰が反れないように注意し、
体幹を意識しながら行いましょう。
呼吸を止めずに大きくゆっくりと続けることで、深層部の腹横筋が働き、
さらに燃焼効果が抜群になります。
キープしている間は意識的にゆっくりと大きく、呼吸を続けましょう！
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