運動不足さん向け！ 簡単 膝つきプランクポーズ

両膝を肩幅に開いて床につきます。

１．肩の真下に両肘をつき、両膝を肩幅に開いて床につきます。

2.お腹を持ち上げて背骨はまっすぐに。

お腹を持ち上げて、腰が反らないよう背骨をまっすぐにします。

両足を持ち上げてそのままキープ！

３．両足を持ち上げてそのままキープしましょう。

◆30秒キープ×2セットからチャレンジしましょう！

体が慣れてきて少し楽に感じてきたら、30秒×3セット、

60秒×2セットと、様々なバリエーションに挑戦しましょう。

腰が反ったり、お尻が落ちたりしないよう、

体を肩から膝まで一直線にすることがポイントです。

胴の一直線を保つ時に、腹筋を始めとする体幹の筋肉を使います。

主にお腹の筋肉を意識しながら行いましょう。

↓

http://web-beauty-diet.net/ec/?c=p86y