スロトレで腹筋を鍛える！ 体幹トレーニングの方法
お腹痩せを実現させるために一番効率的なのは、
ひとつの筋肉に集中するのではなく、
「体の前面の筋肉すべてを意識的に動かしていくこと」です。
444いわゆる「腹筋」と呼ばれる筋肉にも数種類の筋肉が存在し、
内臓を守ったり、体を機能させたりしています。
1．腹直筋
最もわかりやすい、お腹の表面×真ん中の筋肉である「腹直筋」
は体を丸める時に使われるため、起き上がる時から咳をする時まで、
様々なシーンで使われています。お腹の中では最も使われる筋肉のため、
ここが衰えると脂肪も溜まりやすくなりますので要注意です。
2．腹斜筋
ほかにも、お腹のわき腹、両サイドの部分にあたる、
「腹斜筋」と呼ばれる筋肉があり、これらは、
主にウエストをひねる動作などに使われます。
日常生活ではなかなか動かすことが少ないため、
日頃から意識的に動かしていくことが好ましい筋肉です。
3．腹横筋
お腹の深い部分に存在する、「腹横筋」と呼ばれる筋肉は、
お腹を膨らませたり、へこませたりすると働きます。
腹筋や体幹トレーニング中に呼吸を大きくゆっくりと行うことで、
非常に有効的に鍛えることができます。
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