☆1日1分！ オバさん腹を回避するエクササイズ
■効果：お腹引き締め・二の腕、肩まわり引き締め・体幹強化・骨盤底筋群強化
下腹からみぞおちラインまでの腹筋群を網羅しているので、
ポッコリお腹撃退には効果大です。さらに自分のカラダを持ち上げるために、
押し出す力は二の腕引き締めにも効かない訳がありません！
■実践期間：1日1分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。
■やり方：
1.床に座り、両手を床につけ、背筋を伸ばす.
動作1 床に座り両手のひらを床につける
体育座りのように床に座った姿勢から、両手を後ろに下げます。
指先は正面に向け、肩の真下に手のひらをつけます。
顎を軽く引き、お腹を腰に引き寄せドローイングします。
2.お尻を床から離し、膝から肩まで一直線にする
動作2 両手のひら、足裏で床を押してお尻を床から離す
そのままお尻を床から離し、背筋でもお腹を天井方向に押し上げる
意識で膝から肩まで一直線を意識しましょう。
3.かかとで床を押し、お尻を床から離した状態で脚を伸ばす
動作3 ギューッとお腹を丸め、お尻を床から離した状態をキープ
息を吐きながら、つま先を床から離し、
かかとで床を押しながらお尻を床にすらないように、
お腹を縮めて脚を伸ばします。頭を前に押し出し、指先も床を押し、
上半身を前に押し出す意識でお腹は縮みやすくなります。動作を3回繰り返しましょう。
実際にやってみると、最初は「見た目よりハード……」
と感じるかもしれません。もしうまくいかない場合、
次のように意識してみましょう！
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