就寝前にもできるクールダウン・ストレッチとは

クールダウン・ストレッチの効果的なやり方

次に実際の動作ですが、筋肉の緊張を緩める事がポイントなので、

ゆっくりと伸ばしていく、スタスティックストレッチングがオススメです。

時間で言えば、10分-15分ほど。あまり長くストレッチングすると、

逆に疲れてしまうので、あくまで緩める事を意識しましょう。

具体的には、

5分ほど、ジョギングやウォーキングなどで、少し心拍数をあげ、血流を促進させます。
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体が冷めないうちに、スタスティックストレッチングで疲労した筋肉部位をほぐします。

ポイントは下記の3点です。

運動終了後、10分以上の休息を入れないように

ストレッチングの強さを徐々に下げる

その日の体調を考慮しながら、時間、強弱を設定し、無理をしない

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