たった1分！骨盤底筋群を鍛えて女性の悩みを解決！
自分の体調にあわせてウォーキングを楽しもう
無理のない範囲で続けましょう
ウォーキングで様々な良い効果を得ることができるからといって、
体調の思わしくないときも、無理矢理行うことは禁物です。体調にあわせて、
距離や速さを調整して行いましょう。大切なのは、続けること！
無理のないウォーキングを継続的に行うと、次第に体型の変化に気がつきます。
緩やかな速度でダイエットした体形はリバウンドが少なく、
食事量を増やしても元の体型に戻りにくい状態となっています。
「老化は足から」というように、身体の土台である下半身の筋肉が低下すると
行動に支障をきたします。ウォーキングを継続することにより、
適度な筋肉をキープすることが可能となります。いつまでも自分の足で歩けるように、
できる範囲で続け、健康な身体を持続させましょう！ウォーキングは、
そんな願望を叶えてくれる健康テクニックなのです。
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ウォーキングによって得られる様々な効果
ウォーキングは手軽にできる健康維持法
この時の適度な運動のなかで、よく勧められるのがウォーキングです。
ウォーキングは誰でも行っている動作でありながら、正しく行うことにより、
多くの効果を得ることが出来る運動です。下記に、その効果の一例をご紹介します。
■身体的効果
血流量アップ、脳細胞の活性化、脂肪燃焼ダイエット効果、筋肉量アップ、
コレステロール値低下、免疫力アップ、ホルモンのバランスを整える、骨密度アップ、
むくみ解消、冷え性の改善、内臓の働きを活発にするなど、
多くの効果が報告されています。
■精神的効果
リラックス効果（自律神経の調子を整える、脳の疲れをとる）。
歩行で移動することにより、行動範囲が広がり、新しい発見をしたり、
社会生活も広がります。脳も活性化することにつながります。
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【産後痩せない友人の悩みを解決するなら】対策方法
40代は体質が変わる時期！ダイエットには要注意
体の曲がり角を迎える4０代
「20,30代のころと同じくらいしか食べていないのに太ってしまう……。」
40代になると、なんとなく自分の体が変化してきていることに気付く人が増えてきます。
それもそのはず、体の機能は20代でピークを迎え、徐々に低下。
30代のころはそのペースもゆっくりで気が付きませんが、
40代に入ると「あれ!?昔と違う？」と感じるようになるのです。
実は、ダイエットに関しても、20代の頃のように「ただ痩せればよい」
というものではなくなってきます。
40代からのダイエットで注意が必要になるのは、
「筋肉」「骨」「鉄」などの体の貯金を減らさないということ。
間違ったダイエットをすると、これらの貯金が減ってしまうのです。
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女性の気になるパーツ、デコルテを徹底的に美しく！
デコルテラインは女性にとって、とっても気になる部分。
顔に近いので目に付きやすく肌のトーンを左右するだけでなく、
顔よりもやや上に向いているので日焼けもしやすいですよね。
半身と腕をつなぐ大切なポイントなので、
ちょっとした運動不足でも血行不良を引き起こし、
お肌のトラブルにつながりやすい「繊細」な場所でもあるのです。
けれども、逆に言えばコツコツとストレッチを繰り返せば、姿勢もよくなり、
お肌の輝きも取り戻せるということ！！
それでは早速、美しいデコルテラインを目指してストレッチしていきましょう。
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アラフォー女性のダイエット「食生活」の心構え
端な食事制限では肌は衰え、ボディラインは崩れるばかりで、キレイ痩せは実現しません！
「食べない＆カロリー制限ダイエット」とは決別し、
以下を意識する方法にチェンジしてみましょう。
■ 抗酸化パワーでキレイ痩せ
以下のような抗酸化作用の高い食材を積極的に取り入れるようにしましょう。
・ベータカロテン（ニンジン、カボチャ、ほうれん草など）
・ビタミンC（レモン、ミカン、ブロッコリー、小松菜など）
・ビタミンE（アーモンド、ほうれん草、カボチャ、イワシなど）
・ポリフェノール（赤ワイン、ブルーベリー、ココア、緑茶、リンゴ、大豆など）
・フラボノイド（レタス、春菊、玉ねぎ、大豆、緑茶など）
■糖化を遅らせる
糖化は体や肌の老化を早めるばかりか、太りやすい原因になります。
「食事は最低でも20分かけ食べる量をセーブする」
「糖質の多い白米、白パン、麺類、白砂糖は控える」ことを意識するだけでも、
徐々に太りにくい体質に変わっていきます。
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