縄跳びで痩せる！ダイエットの効果

縄跳びダイエットのやり方！時間＆跳び方

縄跳びをする時間は、20分以上続けるのが理想です。

（＊有酸素運動は、20分経過後に脂肪が燃焼し始めるから）。

　ただし、始めの頃は1分間に60回位を目安に、

　身体に負担がかかり過ぎないようにすることがポイント。3分間続け、

　これを1セットとして5分程度の休憩を入れて、3セットくらい行いましょう。

慣れてきたら1日に行う回数やセット数を上げていくと、

　無理なく続けられるのでダイエットも成功しやすくなるでしょう。また、

　徐々に体力がついてきたら、続けて20～30分跳ぶようにしていくのがベスト。
　
　この時、足を揃えて単純にジャンプするよりも、

　片足ずつ交互に1歩か2歩ずつ跳んでみると（ボクサーのように）、

　運動量も高まり、効果の高い縄跳びダイエットの方法につながります。

☆縄跳びダイエットの注意点

「縄跳びダイエット」ではジャンプを続けるため、

　足首や膝に負担がかかるのは事実です。したがって、

　コンクリートの上で行うのが避けた方が◎。

　またクッション性の高い靴を履いて実践するのもオススメです。

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