体重増減にかかわる3つの要因は？

■1. 水分

結論からいうと、水を摂ることで一時的に体重が増えることはあっても、

脂肪や筋肉が増えることはありません。

新陳代謝を促し、不要な老廃物をカラダから排出するためには、水の摂取が不可欠です。

水を賢く摂るとダイエットの成功率が格段に高くなるので、

1日に1.5リットルぐらいをコマメに少しずつ摂るようにしましょう。

ただし、水だけで体重が増える＆むくみが起こる人の場合、

内臓に疾患があったり機能が落ちたりしている可能性がありますので、一度専門医に相談してみましょう。

■2. 食べ過ぎたあとのリセット

食事の直後であれば食べ物は排泄も消費もされていないので、

単純に食べ物の重さ分だけ体重は増えるかもしれませんが、すぐ脂肪になるわけではありません。

余分なカロリーが体脂肪になるまでの時間は栄養素ごとに違いがあります。

脂質は12時間以内に脂肪として蓄えられ、炭水化物やタンパク質については

早くても1～2日のうちに脂肪酸に変換されるといわれています。

つまり、食べ過ぎたら2～3日で調整するように心がけることが大切です。

■3. 腸内環境

摂取した栄養は腸内で必要分だけ吸収され、あとは便として排泄されます。

正常な排泄ができていれば、1～2日で元の体重に戻ります。逆に腸内環境が悪く、

いつまでも腸内で物質が待機していると余分に栄養を吸収し太る原因に！

胃に入った食べ物が排便されるまでの時間は、24～72時間後ぐらい。その間、

便は腸に待機しているというわけですが、宿便がひどい人になると残留便が1～4kgも溜まっていることも

あるそうですので、なくなれば体重は減ることになります。

食物繊維や善玉菌を多く含む発酵食品（ヨーグルトや味噌など）を意識して摂るようにすれば、

腸からの栄養の吸収を緩やかにし、脂肪を増やさずに済むでしょう。

ダイエット中は1kgの増減でも一喜一憂するものですが、焦らずに長い目で見て

最大限の効果が出るようなダイエット生活を送ることが大切ですよ！

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