寝ながらヒップアップエクササイズ！プルンと上向きの美尻に

1.右腰を床につけて横寝になり、膝を曲げます。

上向きヒップエクササイズ1　横寝になり、両膝を曲げます。

右腰を下にして横寝になり、両膝を曲げます。右肘を曲げて頭をのせ、

目線を下に向けて首の後ろを伸ばします。

2.ゆっくりと左膝を右膝から離し、右お尻をギューッと刺激

上向きヒップエクササイズ2　ゆっくりと左膝を右膝から離して、臀部を刺激します

ゆっくりと左膝を右膝から離していき、

右のお尻がギューッと刺激されることを感じましょう。

この動きを8回ほど繰り返します。反対側も同様に動作しましょう。

慣れてきたらセット数を増やすなど、ご自身に合わせて調整してください。

いかがですか？ 左右のお尻が真ん中にギューッと

集まるようなイメージで動作してみてくださいね。

運動が苦手でお尻の緩みが気になっている大人女性はもちろん、

「今年はショートパンツやビキニにチャレンジしたい！」

という美意識高めの方にもおすすめですよ。

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