膝上の肉を落とす！1日1分美脚「4の字」

脚で「4の字」を作って膝上の肉を取る美脚エクササイズ

1．床に仰向けになり、両膝を立て、右足を左膝に乗せる

仰向けになり、右膝を曲げてくるぶしを左膝の上に乗せます。

顎を軽く引き、息を吐きながらお腹を腰に引き寄せるイメージでドローイングします。

2．左足を天井方向に伸ばす

この時、腰が浮かないようにお腹で腰を床に押し付け、

体幹を意識して使いましょう。

3．息を吐きながら、左足を床ギリギリまで下ろす

右足は左足を押すように、左足は右足に負けないように、押し合う意識で動作します。

息を吸いながら、左足を天井方向に戻し、8回を目安に動作を繰り返します。

反対側も同様に動作しましょう。慣れてきたら2セットを目安におこないましょう。

■効果：膝肉＆太もも引き締め効果大・お腹引き締め・体幹強化・骨盤底筋群強化

■実践期間：1日1分×週5～7回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。
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