ウエスト、キュッの必殺ピラティス！

「Ｃカーブツイスト」で、たるんだ腰周りをしっかり引き締め！

このエクササイズは、骨盤を安定させて腹部を左右にひねることで

腹斜筋（サイドの腹筋）を鍛え美しいウエストラインをつくります。

お腹の中央にある腹筋だけでなく、左右の腹筋も整え、

体の中心となる大切なコアをしっかりと鍛えましょう！

(１）小ボールを両膝でプッシュし座ります。

骨盤をマットに対して垂直に保ち、背筋を真っ直ぐ上に引き上げましょう。

両腕を前に伸ばし、＜息を吸って＞準備。

（２）＜息を吐きながら＞骨盤をゆっくりと後ろに倒し、

上半身で「Ｃ」の字をつくります。おへそを背中に引きよせ、腹部をスクープすると効果倍増！

＊足の裏がマットから浮かないように注意。

（３）息を吐ききったら、Ｃカーブのままもう一度大きく＜息を吸い＞ます。

（４）＜息を吐きながら＞ウエストから上体を右へねじり、右腕を斜め下方向へ広げます。

息を吐ききったら、＜息を吸いながら＞上体と腕を（２）の位置へと戻す。

左も同様に行います。左右交互に５回ずつ繰り返しましょう。

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