バランスボールでプルプル二の腕を撃退！

【トレーニング】
1.座ってバランスボールに足を乗せる

バランスボールで二の腕痩せトレーニング、1つ目の動作です。

椅子に座り、両足を伸ばしてバランスボールの上に置きます。

かかとがボールの真ん中あたりにくるとベスト！

2.腰を持ち上げて、身体を前へスライドさせる

バランスボールで二の腕痩せトレーニング、2つ目の動作です。

両手で椅子のフチをしっかりと掴み、腰をゆっくりと持ち上げて、お尻が浮くように、

前方(足先の方向)へスライドさせます。ふくらはぎがボールに乗り、

お尻は宙に浮いている状態になります。

3.二の腕を意識して、肘を真後ろに曲げる

バランスボールで二の腕痩せトレーニング、3つ目の動作です。

一度ゆっくりと息を吸って、吐きながら、

両肘を真後ろに曲げてお尻を床の方へゆっくりと落としていきます。

この時に二の腕を意識して。肘が直角になるところまでお尻を落とせたらベストですが、

キツい場合は曲げられるところまででOKです！　このとき、脇が開いてしまうと、

肘が真後ろに曲がりにくくなり、適切な位置が鍛えられません。

脇が開かないように注意しましょう。呼吸は止めずにゆっくりと吸って吐いてを繰り返します。

4.ゆっくりと、呼吸は止めず、お尻を元の位置に戻す

バランスボールで二の腕痩せトレーニング、4つ目の動作です。

お尻の位置を戻すときも二の腕を意識しながら、グッと力を入れて戻していきます。

バランスボールで足元がフラつきやすくなっているので、体幹にしっかりと力を入れると、

二の腕にも力が入りやすくなりますよ！

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