腰痛持ちでもできる腹筋の鍛え方 腰への負荷が軽く腰痛持ちでもできる腹筋の鍛え方です。 腰の下に手を入れて床から少し浮かせて、片膝を曲げて立てます。 首を曲げないように胸部を天井に突き出すように動かすことで 腹直筋を刺激します。痛みがある場合は…

加圧トレーニングは重いおもりやマシンは必要ありません。 軽量のダンベルや小さなボールなどでトレーニングをすることができます！ 加圧トレーニングでは、低負荷でも高負荷のトレーニングのように たくさんの筋繊維を使っているので運動中はつらく感じるか…

普段のウォーキングで腹筋を 毎日の腹筋はつらくて続かない……。という方でも、歩かない日は無いですよね？ 「私、ほとんど歩かない」というアナタ。いえいえ、駅の階段、電車の乗り換え、 オフィスの中、ちょっとそこのコンビニまで……知らず知らず歩いている…

肩が丸いを解消！脱おばさん肩甲骨エクササイズ ファッションもメイクも完璧で仕事もできる憧れの先輩。 そんな先輩がオフィスを歩いている「後姿」を見た時、 思わず自分の目を疑ってしまいました。 背中が丸まっていてお疲れモード全開。憧れの先輩だけど…

腹筋が使われていない歩き方 まずは、腹筋を使っていない歩き方の写真をご覧ください。 一般的に見られる、腹筋が使われていない歩き方の姿勢です。 •腹筋が使われていない歩き方 •腹筋が使われていない歩き方 ・腰が落ちている ・膝が曲がっている 全体的に…

前側の足のかかとと後ろ側の足のつま先で ダイエット効果のある腹筋ウォーキングが上手にできるようになる 練習方法をご紹介します。まずは屋内でも出来る 「2点立ち」がの練習から始めるのが効果的です。 かかととつま先の２点だけで頑張って まずは、基本…

■夜トマトダイエット 夕飯にトマトを食べる、トマトを使った料理を食べるという方法。 トマトは調理の幅が広く、熱を通すと旨みもグンとアップするので、 飽きずに続けられる点が魅力です。 ↓ http:// http://web-beauty-diet.net/ec/new.php?c=p86y

■ 朝バナナダイエット 朝食にバナナと一緒に水を飲むという方法。バナナは安いうえ、 包丁を使う必要もなく手軽に食べられるのが魅力です。 朝食抜きの習慣がある人にはオススメです。 ↓ http://web-beauty-diet.net/ec/new.php?c=p86y

ダイエットの基本は規則正しい食生活 美しい体型とは、体重やサイズだけでは判断できません！ 食事の基本＆理想は3食きちんと摂ることです。 1食を抜くことで空腹時間が長くなると、 次の食事でエネルギー吸収が必要以上に高まってしまうばかりか、 ドカ食い…

濃い味ばかりの食生活から抜け出そう！ ダイエットしたいけれど、こってり濃厚ラーメン、ふわふわ甘いスイーツ、 激辛エスニックなど、太りそうなメニューばかり選んで食べ過ぎてしまう。 薄味だと物足りなくておいしくない。……そんなあなたは、 ダイエット…

カロリー制限はしているけど、お菓子やインスタント食品の早食いはヤメられない……あるある！ 私は味覚オンチじゃないという方も、すでに予備軍かもしれません。 以下に、あてはまる項目はありますか？ ■外食やファーストフード、お菓子、 インスタント食品に…

空腹のまま運動しない！ 運動前にお腹がすいているときはフルーツなどをとりましょう ダイエット中であったり、身体が重くなるのがいや、 と食事をとらず空腹のまま運動してしまう人がいますが、 それでは肝心のトレーニングがしっかりできなかったり、 貧血…

自分の体のレベルに合わせて、トレーニングもレベルアップすべき！ 自分の体力レベルを下回るメニューを行っていると、筋肉の成長がしにくくなり、 効果もあまり得られないという勿体ない状態になってしまいます。 日頃からトレーニングを少しでも行っている…

200kcal以上の間食をした場合は夜の主食を抜く 12時間ダイエットは、お菓子を食べても大丈夫です。ただし、 目標は1日200kcal以内としましょう。 それ以上食べた時はその日のうちにリセットをかけて脂肪に変えないために、 夜の主食をその分減らすと良いでし…

1.床に仰向けになり、かかとをお尻の近くに引き寄せます。 足首を掴める人は掴みましょう。この時お尻や腰が浮きすぎないように注意。 2.ゆっくりと息を吐きながら右膝を内側に倒します。 この時もお尻が浮いたりしないように注意しましょう。 3.ゆっくりと…

美しい姿勢を意識しましょう 1. 両脚を軽く広げ、姿勢よく立ちましょう。息を吸って準備。 バランスをしっかりとります！ 2. 両手を広げながら、上体を左へねじり、左脚を膝まで持ち上げます。 この左ねじりを連続で3から5回行います。 姿勢を整えましょう 3…

中級編 1.初級編とスタートは一緒。上半身を起こしたら、両足を写真のように浮かせます。 2.上半身を起こした状態で息を吸いながら、膝の延長戦上につま先を伸ばします。 みぞおちから脚を伸ばすようなイメージで行うのがポイント。 息を吐きながら膝を1の状…

1.バスタオルを用意し床に広げます。写真のように、 バスタオルの上に膝を立てた状態で仰向けになり、 バスタオルの上の部分の四隅を両手で握ります。 2.息を吐きながら、ゆっくり上半身を起こします。この時、 頭の重さをバスタオルに預けるようにしながら…

朝イチ骨盤ストレッチで痩せ体質へ 今朝はスッキリさわやかに目覚められましたか？ 寝た気がしない、 まだぼーっとしている、体が重い、疲れがとれない……など朝の目覚めがイマイチという方に、 取り入れてほしいのが、朝の骨盤ストレッチです。 寝ている間に…

さつまいもで美しくダイエット！ さつまいもが旬の季節がやってきました！ 食欲の秋、つい食べ過ぎてしまう方には “朝さつまいもダイエット”がオススメです。 さつまいもは準完全食品と呼ばれている程、栄養素が豊富。 しかもリバウンド知らずで美肌も手に入…

発酵食品は体に良い、というイメージは定着していますよね。 腸内環境が整うと便秘が解消されるだけでなく、 腸内が健康な人は太りにくいこともわかってきています。 でも乳酸菌（ビフィズス菌）などの善玉菌は加齢とともに体内から 減少してしまうので、食…

朝食も美味しく食べたいですね。 朝食抜きが太るという事例に関しては、 「朝食を食べない人の方が食べている人の5倍も太りやすい」という研究結果があります。 また、夜勤労働者、つまり「夜遅くまで起きていて朝遅くまで眠る人のほうが、 そうでない人の6…

二の腕は隠すから太くなる？ ストレッチで魅せる二の腕作りを始めましょう！ 普段から二の腕を意識的に鍛えている女子は少ないとは思いますが、逆に言えば、 眠っていた筋肉を刺激するように動かせば、しっかりと引き締めることが可能です。 「やらなくては……

「あおむけヒップリフト」の効果的なやり方 お尻の筋肉を使って上体を持ち上げます。お尻の筋肉を効果的に鍛えます。 1.仰向け姿勢になり、すねが床と垂直になるようにひざを立てて 両手を天井方向に。手のひらは外側に向ける 2.足の裏で床を押し、お尻の力…

お悩み別デトックスウォーター むくみ解消、美肌、脂肪燃焼、お腹痩せに効果的！ お水に果物や野菜・ハーブなどを入れ、 そのフレーバーやアロマを楽しめるデトックスウォーター。 自分好みの素材を入れるだけで様々なフレーバーを楽しむことが出来ますが、 …

むくみに効果のある「杜仲茶」「明日葉茶」 ■杜仲茶 杜仲茶の有効性分「ピロレジノール・ジグルコサイド」の作用により､ 体内の不要な水分や塩分を排出させるため､むくみ解消に有効です。 また「ゲニポシド酸」が、肝臓の脂質の代謝機能と大腸のぜん動運動を…

ガイド運営のダイエット個別指導サービスの中で、「この方法はストレスなくやせられた！」 と多くのご報告を頂いているのが「12時間ダイエット」。 12時間ダイエットとは、夕食の後から翌日の朝食までの間12時間を断食する、 というとてもシンプルなファステ…

基本の「具沢山味噌汁」の材料と作り方 野菜は大きめにカットし、味噌汁をつくります。 材料（4人分） だし汁2カップみそ大さじ3～4大根 5cmほどこんにゃく 適量しめじ 100gえのき 100gなめこ 100gネギ 適量 以上の基本の味噌汁をベースに、その日の気分によ…

朝食に高カロリーの食事を摂取しても、その日一日活動している時間内に 効率良く消化吸収してくれるので、エネルギーもどんどん消費できるというわけです。 いっぽう、特に激しく活動することもなく、あとは寝るだけ……という 夕食に高カロリーの食事を摂って…

「Ｃカーブツイスト」で、たるんだ腰周りをしっかり引き締め！ このエクササイズは、骨盤を安定させて腹部を左右にひねることで 腹斜筋（サイドの腹筋）を鍛え美しいウエストラインをつくります。 お腹の中央にある腹筋だけでなく、左右の腹筋も整え、 体の…