お腹の肉を落とす筋トレ！ 腹筋ver.1 腹横筋

この動きは、とてもシンプルで簡単なので、すぐに身に付くはず。腹横筋を刺激しながら、

下半身、特にお尻から太ももの引き締めにも効果あり！のお手軽で美味しい筋トレです。

また、0.5～2kgとはいえダンベルを持って、何度か同じ動きを繰り返すのは、

かなり背中や腕にも効果を感じます。ダンベルがキツイ！と思う筋トレ初心者さんは、

500mlのペットボトルにお水を入れてダンベル代わりにしてチャレンジしてください。

もちろん慣れてきたら、ダンベルに切り替えるようにしましょうね。

お腹の肉を落とすダイエット 腹筋1．両手でダンベルを持ち、姿勢を整える

1. ダンベルを両手に持ちましょう。脚を肩幅　　に開き、両手を肩の高さに伸ばしましょう。

　　この時、ダンベルを持っているので特にみ　　ぞおちを引き上げ、腰が反ったり、

　　後ろに落ちたりしないように注意し、肩の　　力も抜くように、長い首をキープしましょう。

お腹の肉を落とすダイエット 腹筋1．右手に持っているダンベルをゆっくり左足にタッチ

2. ゆっくり右手に持っているダンベルを左足にタッチし、体を左側に倒しましょう。

　　この時、両膝は伸ばしたまま、自分がタッチできるところまでで十分です。

　　上にあげている腕も意識して伸ばすようにしましょう。

今度は左手に持っているダンベルをゆっくり右足にタッチ

3. 体を正面に戻したら、左手に持っているダンベルで右足にタッチし、

体を右側に倒しましょう。この動きを左右15回ずつを目安に繰り返してみましょう。

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